Mandalas para la depresión, el estrés y la ansiedad: ¿Cómo pueden ayudarte?

¿Son efectivos los mandalas para la depresión, el estrés y la ansiedad? ¿Alivian estos síntomas? Te lo contamos TODO aquí…

Los mandalas se han convertido en una herramienta terapéutica para abordar la depresión, el estrés y la ansiedad. Pintar mandalas tiene beneficios psicológicos y emocionales, ayudando en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo.

Además de ser una expresión creativa, pintar mandalas ayuda a relajarse y desconectar de las preocupaciones de la vida diaria. Es un ejercicio agradable, sencillo y positivo.

Aprender técnicas de coloración y prácticas terapéuticas permite aliviar la ansiedad y el estrés. Además, la creación de mandalas personalizados promueve la calma mental y equilibrio emocional, siendo una forma de autoexpresión.

De modo que colorear mandalas ayuda a disipar la ansiedad, obtener calma y cultivar la paciencia, por lo cual en Occidente cada son más utilizados en las diferentes terapias de control y alivio de la ansiedad.

Por todo ello, los mandalas son una valiosa herramienta en el ámbito de la psicología y la psicoterapia para el tratamiento de diversos trastornos del estado de ánimo.

En este artículo te contamos qué son exactamente los mandalas, dónde puedes conseguirlos y cuáles son sus principales beneficios en relación con el alivio de la ansiedad, el estrés y la depresión.

Veamos brevemente… ¿Qué significa “mandala”?

Esta palabra proviene del sánscrito y significa “círculo sagrado” o “terminación”. Y si bien se pueden hallar mandalas con formas cuadradas o rectangulares, las mandalas se basan en la expresión artística del círculo como una representación del universo.

En las antiguas culturas budistas e hinduistas, los mandalas representan la fuerza que regula y equilibra el universo, y generalmente son utilizados como una herramienta de apoyo para la meditación, usándolos principalmente en ceremonias religiosas. No obstante, como dijimos antes, con el paso del tiempo la práctica de pintar mandalas se ha extendido por otras culturas.

Los monjes budistas practican la realización de mandalas con arenas de colores, lo cual requiere una gran concentración, y trabajo arduo y duro. Al finalizar la obra la arena se distribuye entre los presentes a fin de aprovechar sus poderes curativos.

El mensaje espiritual de esta práctica es el de “aprovechar el tiempo presente, ya que nada es para siempre”.

Principales beneficios de pintar mandalas

Como comentábamos, la práctica de dibujar y pintar mandalas, como los que puedes encontrar en la web dibujamandala.com, se ha extendido por muchos países y diferentes culturas. Y si bien su realización y sentido ha variado un poco, los beneficios que brinda siguen siendo los mismos.

Los mandalas han ganado reconocimiento en el ámbito de la terapia como una herramienta valiosa para abordar problemas relacionados con los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad.

Los beneficios psicológicos y emocionales de pintar mandalas son significativos, proporcionando una forma única de expresión artística que fomenta el bienestar mental y emocional.

A continuación, te contamos algunos de los principales beneficios de pintar mandalas:

• Ayudan a relajarse y combaten el estrés, la ansiedad y la depresión: Pintar y colorear mandalas, requiere concentración, práctica y paciencia, lo cual ayuda a centrarse en el momento presente y alejar las preocupaciones del día a día, al menos mientras se está realizando esta práctica.
• Estimula el hemisferio izquierdo del cerebro: Esto permite aliviar tensiones y sentimientos negativos como la rabia, la ira, la angustia, etc.
• Facilita el autoconocimiento: Colorear mandalas ayuda dedicarse un tiempo para uno mismo, escucharse y explorar nuestro mundo interior.
• Favorece la motricidad fina y la creatividad: Que los niños pinten mandalas les ayuda a desarrollar la motricidad fina y la creatividad, por lo cual es muy recomendable para ellos.
• Fines decorativos: Finalmente, los mandalas, una vez coloreados, son muy bellos como objetos decorativos.

Beneficios psicológicos y emocionales de pintar mandalas

Al pintar mandalas, la mente se calma, permitiendo que las sensaciones positivas como la alegría, la paz y la creatividad se potencien.

Se crea un espacio seguro para alejar las emociones negativas, tales como el miedo, la rabia, la inseguridad y el estrés.

Además, esta actividad ayuda a mejorar la concentración y a ejercitar el cerebro al requerir el uso de ambos hemisferios, estimulando tanto la lógica como la creatividad.

Papel de los mandalas en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo

Los mandalas han demostrado ser una herramienta eficaz en el tratamiento de diversos trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.

Al sumergirse en la pintura de mandalas, se liberan endorfinas, los neurotransmisores que generan una sensación general de bienestar.

Esta actividad proporciona un alivio temporal de la rutina y el estrés diario, generando momentos de relajación y mayor comodidad y felicidad a lo largo del día.

Pintar mandalas para el estrés

Muchos expertos y especialistas recomiendan pintar mandalas como una forma de arteterapia, por ejemplo, para mejorar el estado de ánimo de pacientes con cáncer.

Existen incluso estudios que han demostrado el impacto de esta actividad para recuperar el equilibrio emocional y mental.

Además, muchos profesionales los utilizan como un medio para entender el estado de ánimo de sus pacientes, ya que a través del uso de los colores que el paciente haga se pueden entender muchas cosas.

¿Dónde encuentro mandalas para pintar?

La moda cada vez más común de pintar mandalas ha hecho que sea muy fácil encontrar libros para colorear e imágenes tanto en las librerías como en Internet.

Asimismo, es posible crear nuestros propios mandalas, para lo cual hay muchos tutoriales en Internet que explican con detalle cómo hacerlo, con técnicas fáciles de seguir.

Como has visto, colorear mandalas es algo que brinda muchos beneficios a los niños como a los adultos. Si estás sintiéndote estresado, ansioso o depresivo, pintar mandalas de seguro te ayudará, al menos en parte, a controlar tus emociones.

Consejos y prácticas terapéuticas para comenzar a pintar mandalas para la depresión, el estrés y la ansiedad

1. Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde puedas concentrarte sin distracciones.
2. Prepara tus materiales, como hojas de papel y lápices de colores.
3. Respira profundamente y relájate antes de empezar.
4. Comienza trazando un círculo en el centro de la hoja utilizando un compás o un semicírculo.
5. A partir del círculo central, dibuja patrones y diseños simétricos, dejando que tu creatividad fluya.
6. Deja que tu mente se relaje mientras te enfocas en el proceso de pintar cada detalle del mandala.
7. Disfruta del momento presente y no te preocupes por hacerlo perfecto. La belleza está en la imperfección.

Mandalas para la ansiedad y el estrés: Técnicas de coloración para encontrar paz interior

1. Elige una paleta de colores que te transmita calma y tranquilidad. Los tonos suaves y pasteles suelen ser ideales para este propósito.
2. Explora diferentes técnicas de coloración, como la combinación de colores complementarios o el uso de degradados.
3. Colorea cada sección del mandala con paciencia y atención plena, concentrándote en cómo se siente la experiencia de mover el lápiz sobre el papel.
4. Puedes experimentar con diferentes estilos de coloración, como el coloreado uniforme, los patrones repetitivos o la creación de efectos de textura.
5. No te preocupes por seguir reglas o estándares, déjate llevar por tus instintos y disfruta del proceso creativo.
6. Una vez que hayas terminado de colorear tu mandala, tómate un momento para observar tu obra de arte. Permítete reconocer el trabajo y la dedicación que has puesto en él.

Pintar para la ansiedad y colorear mandalas es una forma de expresión artística que puede brindarte un sentido de paz interior y alivio del estrés y la ansiedad. No hay una manera ‘correcta’ o ‘incorrecta’ de hacerlo, ya que cada persona tiene su propio estilo único.

Experimenta con diferentes técnicas y encuentra la que más te conecte y te traiga bienestar emocional.

Mandalas como herramienta de autoexpresión y calma mental

Los mandalas no solo tienen efectos terapéuticos en la reducción de la ansiedad y el estrés, sino que también pueden ser una herramienta poderosa para la autoexpresión y la búsqueda de la calma mental.

A través de la creación de mandalas personalizados, se puede mejorar la salud mental y emocional, permitiendo expresar pensamientos, emociones y experiencias de una manera no verbal.

Creación de mandalas personalizados para mejorar la salud mental

La creación de mandalas personalizados ofrece una excelente oportunidad para explorar y canalizar nuestras emociones de una manera creativa y significativa.

Al diseñar y dibujar nuestros propios mandalas, estamos involucrando tanto nuestra mente como nuestra mano en el proceso, lo que nos permite conectarnos mejor con nuestros sentimientos y pensamientos más profundos.

La creación de mandalas personalizados puede convertirse en un proceso liberador y terapéutico. A medida que nos sumergimos en la pintura y diseño de estos diseños circulares, podemos experimentar una sensación de fluidez y conexión con nosotros mismos.

Los mandalas actúan como un reflejo de nuestra mente y nuestra alma, y a través de ellos podemos expresar y procesar nuestras emociones, promoviendo así la sanación emocional y el bienestar interior.

Al crearnos nuestros propios mandalas, podemos elegir los colores, las formas y los patrones que más nos atraigan y nos resuenen a nivel emocional. Esto nos brinda una oportunidad única de autoexpresión y autodescubrimiento.

Cada mandala personalizado que creamos es único y nos permite dejar una huella de nuestra individualidad y experiencia personal en él.

Uso de mandalas para alcanzar un equilibrio emocional y psicológico

Además de la creación de mandalas personalizados, también podemos utilizar mandalas existentes como una herramienta para alcanzar un equilibrio emocional y psicológico.

La coloración de mandalas preexistentes nos brinda la oportunidad de enfocar nuestra atención en el presente, ya que nos concentramos en el proceso de colorear los diferentes patrones y formas.

• La coloración de mandalas nos ayuda a despejar la mente y a liberarnos del estrés y la ansiedad que nos rodean en nuestra vida diaria.
• Al sumergirnos en la actividad de colorear, nos permitimos un tiempo de desconexión y tranquilidad, brindándonos un espacio seguro para relajarnos y encontrar calma mental.
• La coloración de mandalas nos invita a explorar nuestra propia creatividad y a experimentar con diferentes combinaciones de colores, lo que puede ser una experiencia placentera y enriquecedora.
• En general, los mandalas ayudan a equilibrar nuestras emociones, estimulando sensaciones de paz, armonía y bienestar interior.

Ahora ya conoces todo sobre los mandalas para la ansiedad, mandalas para depresión y mandalas para el estrés. Cómo has podido ver colorear ayuda a la ansiedad aliviándola. Solo queda que busques el o los que más te agraden y comiences a realizar esta hermosa práctica.

Referencias:

• Rosen, D. et. Al. (2007). Empirical Study on the Healing Nature of Mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts; 1(3): 148 –154.
• Vennet, R. & Serice, S. (2012). Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? A Replication Study. Journal of the American Art Therapy Association; 29(2): 87-92.
• Potash, J. S. et. Al. (2015). Medical student mandala making for holistic well-being. BMJ; 42(1).