Depresión: Cambios en el estilo de vida

Los cambios de estilo de vida son una de las herramientas más simples pero también más potentes y efectivas en el tratamiento de la depresión, incluso en algunos casos resulta ser todo lo que se necesita para salir de ella.

Pero aunque lleves a cabo otros tratamientos, los cambios en el estilo de vida te ayudarán notablemente a reducir la depresión, y pueden ayudarte a mantenerla a raya una vez te sientas mejor.

A continuación te mencionamos algunos tips a tener en cuenta:

  • Realiza ejercicio regularmente: simplemente con una caminata diaria de 30 a 60 minutos podrás hacer una gran diferencia y te sentirás mejor. Estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico y el yoga reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
  • Aliméntate bien: esto es importante tanto para la salud física como mental. Ingerir pequeñas comidas balanceadas durante el transcurso del día mantendrá tu nivel de energía y disminuirá tus cambios de humor. Intenta consumir una dieta baja en grasas, alta en fibras y rica en vitaminas y minerales.
  • Duerme lo suficiente: el sueño tiene un fuerte efecto sobre el estado de ánimo. Generalmente cuando un individuo que sufre depresión no duerme lo suficiente los síntomas depresivos tienden a empeorar. La falta de sueño agrava la irritabilidad, el mal humor, la tristeza y la fatiga. Asegúrate de estar durmiendo lo suficiente, esto sería entre 7 y 9 horas cada noche. Puedes seguir las siguientes recomendaciones: Normas de Higiene del Sueño.
  • Busca apoyo social y espiritual: el aislamiento es un factor de riesgo para la depresión. Intenta mantener un contacto regular con familiares y amigos. Se cree que una fuerte fe espiritual reduce el riesgo de depresión, ya sea en un contexto de religión organizada o en formas menos estructuradas como la meditación.
  • Plantéate pequeños objetivos: hacer cambios en el estilo de vida puede ser todo un reto, especialmente si la depresión es grave. A medida que vayas logrando pequeñas metas te sentirás mejor para encarar cambios más profundos. No te desalientes si no cumples con las expectativas de los demás, por el contrario date el tiempo que necesites para el cambio e intenta hacer una cosa a la vez.

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