Depresión: Normas de Higiene del Sueño [2025]

Los buenos hábitos del sueño son lo que se conocen como recomendaciones o normas de higiene del sueño.

Problemas para dormir y somnolencia durante el día pueden ser indicios de una mala higiene del sueño. Si tienes problemas con respecto a la calidad y/o cantidad de sueño, sigue fielmente las siguientes indicaciones y en pocas semanas (de cuatro a ocho) notarás cambios importantes.

Estas recomendaciones permiten superar en un corto plazo entre el 50% y el 75% de los casos de insomnio.

Se calcula que el 90% de la población adulta necesita dormir entre 7 y 9 horas por día, pero un tercio solo duerme de 4 a 5 horas diarias.

Las recomendaciones que dan los expertos son las siguientes:

• Duerme entre 7 y 9 horas por día.
• Acostumbra a tu organismo a tener siempre los mismos horarios para acostarse y levantarse.
• No veas TV ni leas en la cama.
• No tomes mate, té ni café después de las 18 horas.
• Si te despiertas de noche no te quedes en la cama, dirígete a un lugar tranquilo de tu casa y busca relajarte hasta que logres nuevamente el sueño.
• Realiza ejercicio físico por las mañanas o temprano por la tarde. No lo hagas después de las 20 horas.
• Cena liviano e intenta tener horarios regulares para las comidas.
• No duermas siesta.
• Acuéstate solo cuando tengas sueño.
• No fumes desde el atardecer ni tomes bebidas alcohólicas.
• Toma una ducha de agua tibia por la mañana y otra antes de acostarte.

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