Depresión: Normas de Higiene del Sueño

Los buenos hábitos del sueño son lo que se conocen como recomendaciones o normas de higiene del sueño.

Problemas para dormir y somnolencia durante el día pueden ser indicios de una mala higiene del sueño. Si tienes problemas con respecto a la calidad y/o cantidad de sueño, sigue fielmente las siguientes indicaciones y en pocas semanas (de cuatro a ocho) notarás cambios importantes.

Estas recomendaciones permiten superar en un corto plazo entre el 50% y el 75% de los casos de insomnio. Se calcula que el 90% de la población adulta necesita dormir entre 7 y 9 horas por día, pero un tercio solo duerme de 4 a 5 horas diarias.

Las recomendaciones que dan los expertos son las siguientes:

  • Duerme entre 7 y 9 horas por día.
  • Acostumbra a tu organismo a tener siempre los mismos horarios para acostarse y levantarse.
  • No veas TV ni leas en la cama.
  • No tomes mate, té ni café después de las 18 horas.
  • Si te despiertas de noche no te quedes en la cama, dirígete a un lugar tranquilo de tu casa y busca relajarte hasta que logres nuevamente el sueño.
  • Realiza ejercicio físico por las mañanas o temprano por la tarde. No lo hagas después de las 20 horas.
  • Cena liviano e intenta tener horarios regulares para las comidas.
  • No duermas siesta.
  • Acuéstate solo cuando tengas sueño.
  • No fumes desde el atardecer ni tomes bebidas alcohólicas.
  • Toma una ducha de agua tibia por la mañana y otra antes de acostarte.

Artículos relacionados:

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Pin It on Pinterest