Nutrición sana y equilibrada para combatir la depresión

Está demostrado que lo que se ingiere afecta al estado anímico ya que hay ciertos alimentos que influyen en el comportamiento de ciertas sustancias químicas como la serotonina.

Esta sustancia se produce en el cerebro y, en unos valores normales, es la encargada de regular el sueño, la irritabilidad, el apetito, los estados anímicos, etc.

Cuando en el organismo hay algún factor que altera los circuitos neurotransmisores, el nivel de serotonina baja dando lugar a modificaciones del comportamiento y a estados depresivos.

Por lo tanto, nutrirse correctamente es importante para el organismo tanto a nivel físico como a nivel psicológico y emocionall.

7 consejos para comer mejor y más sano

A continuación 7 recomendaciones para llevar a cabo una alimentación equilibrada que logre evitar y combatir eficientemente la depresión:

  • No someterse a dietas rigurosas que no aporten los nutrientes esenciales para el organismo, ya que esto deprime el sistema inmunológico y la capacidad de respuesta del organismo ante las adversidades.
  • Hacer 6 comidas diarias. Lo ideal es hacer 4 comidas principales que no sean muy copiosas y 2 entre-comidas para ayudar a mantener estables los neurotransmisores del cerebro y el nivel de azúcar en sangre.
  • Consumir alimentos que aporten fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes para proteger a nuestro organismo y mente. Trata de incluir los siguientes alimentos a tu dieta: frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos desnatados, pescado y carne magra.
  • Consumir alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el aguacate, nueces, germen de trigo, semillas y aceite de girasol, etc. Los ácidos grasos son necesarios para nuestro organismo y solo pueden conseguirse a través de la alimentación.
  • Evitar en la medida de lo posible el consumo de azucares simples y las bebidas estimulantes.
  • Incluir en cada comida al menos un alimento rico en hidratos de carbono como la patata o los cereales integrales.

En caso de ansiedad, recurrir a una entre-comida seleccionando alimentos como frutas o yogures desnatados.

 

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