La depresión es un grave problema de salud con el cual muchas personas deben lidiar. Es frecuente y puede dificultar el funcionamiento diario. No obstante, existen muchas cosas que puedes hacer para superar la depresión y mejorar tu vida.
En este post te daremos 9 consejos psicológicos que pueden ayudarte a superar la depresión y vivir una vida más plena y feliz.
Si estás preparado y decidido o decidida a cambiar algunos hábitos para lograr una mejor calidad de vida ¡sigue leyendo!…
¿Qué es la depresión? ¿Por qué es tan grave para la salud mental?
La depresión es considerada como uno de los trastornos de salud mental más graves que pueden padecer las personas. Y es uno de los principales motivos de discapacidad en el mundo.
Se caracteriza por un estado de ánimo bajo que permanece de forma constante durante largos periodos de tiempo, y al cual a menudo no se le encuentra una causa clara.
La depresión puede tener un impacto significativo en la forma en que una persona piensa, siente y se comporta, haciendo que incluso las tareas cotidianas parezcan difíciles de manejar.
Además, puede tener una influencia tan poderosa que el suicidio es un peligro real y presente para las personas que la padecen.
Por eso es esencial que quienes les rodean sean conscientes y puedan ofrecerles apoyo, así como que los profesionales les proporcionen opciones de tratamiento.
Con el enfoque adecuado, quienes padecen depresión pueden empezar a sentirse mejor de nuevo y vivir una vida plena.
Consejos de psicólogos para la depresión
Como dijimos, la depresión es un trastorno de salud mental de alcance mundial. Se estima que cerca del 15 % de la población mundial lo ha sufrido alguna vez.
Si estás lidiando con este trastorno no dudes en buscar la ayuda de un profesional cualificado. Y si te encuentras en Madrid, puedes solicitar el apoyo de un psicólogo en Chamberi, quien estará capacitado para ofrecerte un tratamiento personalizado y cercano a tu entorno.
A continuación, te proponemos algunos consejos de un psicólogo para la depresión mediante el cambio de algunos hábitos. Sin embargo, recuerda que debes pedir ayuda de profesionales si padeces esta enfermedad.
No es necesario que estés solo en tu lucha contra la depresión. Busca personas que te brinden apoyo emocional; éstas deben ser en primer lugar profesionales, pero también es importante el apoyo de tus amistades y familiares.
En general, busca personas en quienes confíes y que estén dispuestas a motivarte, escucharte y animarte a continuar luchando. Esta red de apoyo te ayudará a seguir adelante.
Apégate a una rutina saludable
La depresión puede hacer que te sientas desanimado, que no tengas ganas ni siquiera de levantarte de la cama.
Sin embargo, alimentarte saludablemente, hacer ejercicio y evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas te ayudará a mantener tu mente y tu cuerpo más saludables y con ello será más posible que puedas estabilizar tu ánimo.
Aléjate de personas y ambientes tóxicos
Es importante mantener a distancia las personas y ambientes que empeoran tu malestar.
Esto significa que, si hay una persona o un lugar que no te ayuda para sentirte mejor e incluso te hunde más en tu depresión, trata de alejarte de ellos.
Intenta identificar qué detona tu depresión y qué te ayuda a controlarla
Es importante identificar todos los factores que desencadenan la depresión y también aquellos que contribuyen a aliviarla.
Los primeros, debes tratar de evitarlos, y los segundos, debes intentar acercarlos a ti para que te ayuden a sentirte mejor.
Si te encuentras en Madrid no dudes en pedir ayuda de un psicólogo en Chamberi que te atenderá con profesionalismo y realmente puede ayudarte con esto.
No te quedes inactivo o inactiva
La inactividad y la apatía son síntomas típicos de la depresión. Te recomendamos realizar actividades placenteras para distraerte.
Puedes llevar a cabo alguna actividad en la que seas bueno o buena, ya sea un deporte o una actividad lúdica, o simplemente disfruta del aire libre y da un paseo.
Dale al placer un lugar en tu vida
No permitas que la depresión te vuelva insensible. Incluye en tu día a día actividades que te proporcionen bienestar. Invita a tus amigos a ir al cine o a cenar.
Busca actividades que te animen y que disfrutes y dedícales tiempo y energía. Seguramente al principio te costará hacerlo, pero luego te sentirás mucho mejor.
Inspírate
Es importante buscar inspiración para motivarse y salir de la tristeza. Comienza a leer libros inspiradores, biografías de personas que admiras y a buscar relatos personales de superación.
La experiencia vivida por otros muchas veces puede darnos pautas y señales de que no estamos solos, y que, si otros pudieron superar problemas, nosotros también podremos.
La activación conductual y el cambio de pensamiento
Uno de los consejos más importantes es la activación conductual, que implica salir de la zona de confort para superar la depresión. Esto puede resultar realmente difícil cuando se está deprimido, y en ese sentido buscar ayuda profesional es clave para lograrlo.
Además, es importante el cambio de pensamiento, ya que la depresión siempre irá asociada a pensamientos negativos. Al igual que en el caso anterior, la ayuda de profesionales es clave para tener éxito.
Reír y sonreír
Reír libera estrés y aumenta los niveles de felicidad, lo que te ayudará a reducir la depresión. Trata de rodearte de actividades y personas que te empujen a sonreír y reír.
¿Cómo te ayudará un psicólogo a superar la depresión?
Pedir ayuda a un psicólogo es el primer paso que debes dar para ser capaz de superar la depresión.
Un profesional cualificado puede ofrecerte una perspectiva objetiva, ayudarte a identificar los desencadenantes y apoyarte en el desarrollo de habilidades de afrontamiento.
También puede ofrecerte una visión de tu situación y trabajar contigo para desarrollar cambios positivos en tu estilo de vida, como hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
Un psicólogo además te ayudará a desarrollar habilidades para la resolución de problemas, la asertividad, el afrontamiento de los pensamientos negativos y el aumento de la autoestima.
Asimismo, te proporcionará herramientas concretas para gestionar la depresión.
Tener a alguien a tu lado que comprenda tus luchas y apoye tus objetivos puede marcar la diferencia en los momentos difíciles.
Esperamos que estos consejos de un psicólogo para la depresión te sean de utilidad. Recuerda que cuentas con ayuda disponible. Si te sientes mal, no tengas miedo. Busca de inmediato el consejo de un profesional cualificado.
IMPORTANTE: Por favor, no tomes esta información como sustituto del tratamiento médico. Este artículo es meramente informativo.
Fuentes consultadas:
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