Seleccionar página
La importancia de un buen descanso para la salud mental

La importancia de un buen descanso para la salud mental

Dormir un mínimo de 7 a 9 horas diarias es lo aconsejable para un buen rendimiento físico e intelectual. Cuando se padece una depresión uno de los síntomas que suele aparecer es el- insomnio y esto conlleva un- empeoramiento de la enfermedad, creándose así un circulo vicioso del que puede resultar difícil salir.

6 claves a tener en cuenta para dormir mejor

trastornos-del-sueno-depresion

En principio parece difícil salir de este bucle pero para conseguir dormir mejor y tener un sueño de calidad que sea totalmente reparador existen ciertas claves que se pueden tener en cuenta:

  • La actividad física es un buen aliado para dormir bien. Abandonar la vida sedentaria y hacer ejercicios físicos regularmente ayuda a combatir el insomnio.
  • A la hora de ir a la cama, ir preocupada hará que no se concilie el sueño. La meditación, los ejercicios como el yoga o las técnicas de relajación ayudan a conseguir un estado de relax, lo que a su vez, ayuda a descansar muchísimo mejor.
  • Es muy importante imponerse una rutina de horarios para ir a dormir y para levantarse. O el cuerpo y la mente adquirirán un patrón de conducta por sí mismo, que muchas veces puede no ser el mejor para ti.
  • Otro aspecto que ayuda a descansar mejor es ir a la cama tras haber transcurrido como mínimo 90 minutos desde la última comida. La cena nunca debe ser abundante y hay que evitar las bebidas estimulantes como el café, bebidas cola, té, etc. Por otro lado tampoco es conveniente ir a la cama con el estomago vacío.
  • Un buen baño caliente es muy relajante y ayuda a conciliar el sueño.
Depresión ¿Qué es y cómo se combate?

Depresión ¿Qué es y cómo se combate?

La Depresión es una enfermedad o trastorno mental que se caracteriza principalmente por una tristeza profunda, pérdida de interés por todo, decaimiento anímico, baja autoestima y disminución de las funciones psíquicas.

Si te encuentras deprimido, lo mejor es que tomes cartas en el asunto, las depresiones no se curan solas, hay que actuar para dejarlas a un lado. Aparte de pedir ayuda a un médico especialista o terapeuta, hay ciertas cosas que puedes llevar a cabo para así encontrarte en un mejor estado anímico y mental.

¿Como combatir la depresión?

depresion-y-trastornos-depresivos

-Ejercicio físico.  A las personas con depresión no les suele apetecer estar activas. Pero, de cualquier modo, debes forzarte un poco, pídele a un amigo que te acompañe si lo necesitas para estar motivado. Al hacer del ejercicio un hábito, no vas a tardar mucho en notar cambios para mejor en tu estado anímico.

-Aliméntate bien. La depresión puede tener efectos sobre el apetito. Cuando están deprimidas, algunas personas pierden el apetito, mientras que a otras les sucede todo lo contrario. Si la depresión ha afectado a tus hábitos alimenticios, tendrás que tener muy clara la necesidad de alimentarte bien.

-Identifica los problemas, pero no les des muchas vueltas. Trata de identificar las circunstancias que han estado contribuyendo a tu depresión. En el momento que sepas qué es lo que te ha llevado a sentirte decaído y triste y el por qué, habla al respecto con algún amigo que te valore. Expresarse es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos y de recibir un poco de comprensión al respecto. Si no tienes con quien expresarte, escribirlo es una opción adicional.

Una vez que ya hayas drenado esos sentimientos y pensamientos de alguna forma, centra tu atención en algo que consideres positivo. Toma medios para solucionar tus problemas.

-Pídele ayuda a alguien si la necesitas. Sentirse cercano a los amigos y la familia puede aliviar o ayudar con esos sentimientos al menos a sentir que pueden hacer algo por ti en lugar de limitarse a verte triste.

-Exprésate. Cuando uno está deprimido puede tener la idea de que tiene bloqueadas la creatividad y la capacidad para disfrutar de las cosas que le rodean. Pero ejercitando y trabajando la imaginación llevando a cabo cualquier actividad recreativa que se pueda considerar como artística expresiva, pues así no solo podrás mantener tus jugos creativos fluyendo sino que tal vez te ayude a experimentar positivas emociones. También es buena idea darte un tiempo para divertirte con un amigo o con una mascota.

-Ve el lado positivo de las cosas. La depresión repercute en los pensamientos de las personas que le padecen, haciendo así que todo parezca negro, negativo y triste.

Si la depresión te está haciendo ver solamente lo malo y feo de la vida, haz un esfuerzo por ver también las cosas buenas y que valen la pena.

Primero enfócate en ver una cosa que sea positiva, luego trata de buscar otra y así sucesivamente. Ten en cuenta tus bondades, puntos fuertes, dones y lo bueno que eres en ello y la fortuna que esto trae a tu vida.

La depresión no se cura de la noche a la mañana pero con ayuda profesional es muy probable que logres superarla.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión, que la causa y como se diagnostica?

¿Cuáles son los síntomas de la depresión, que la causa y como se diagnostica?

Para establecer qué tipo de depresión tiene cada paciente y diseñar un programa de recuperación útil, es preciso  conocer los síntomas que presenta quien la padece.

La depresión se caracteriza por los siguientes síntomas:

  • Un estado de ánimo de absoluta tristeza y desesperanza.
  • Pérdida de autoestima.
  • Ausencia de metas vitales.
  • Pérdida del apetito y del peso o comer en exceso y aumento de peso.
  • Estado de ánimo deprimido persistente (la mayor parte del día).
  • Pérdida del interés o placer por las actividades habituales que antes disfrutaba.
  • Insomnio o hipersomnia.
  • Agitación o enlentecimiento psicomotores.
  • Desgano y disminución de la energía durante la mayor parte del día.
  • Sentimientos de culpa excesiva e inutilidad.
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Pensamientos recurrentes de muerte y/o suicidio.

En general, el estado apático de los pacientes depresivos provoca la aparición de síntomas diversos, que no siempre responden a patrones preestablecidos, por lo que padecer algunos síntomas no implica que se sufra depresión.

¿Qué causa la depresión?

sintomas de la depresion y sus causas

La depresión puede estar generada por multitud de factores como atenuantes biológicos o acontecimientos vitales traumáticos.

La medicina moderna ha puesto de manifiesto que hay personas cuya carga genética favorece el que sean propensas a padecer depresión. Así mismo, la presencia de la enfermedad en el linaje familiar puede ser un influyente en su aparición.

La mayoría de las personas han padecido algún tipo de trastorno del ánimo en algún momento de sus vidas. Los cuales a veces vienen dados por acontecimientos traumáticos: la muerte de un ser querido, un accidente de tráfico, una separación matrimonial, entre otros detonantes. Estas son solo algunas de las causas que provocan la aparición del desánimo que posteriormente puede desencadenar estados depresivos.

¿Cómo se diagnostica la depresión?

como se diagnostica la depresion

El diagnóstico de la depresión debe ser realizado por profesionales cualificados, tras el sometimiento del paciente a las pertinentes pruebas clínicas y el estudio de los síntomas que presenta.

El auto-diagnóstico no solo está desaconsejado en todas las circunstancias, sino que además retrasa la solución al problema. Los estados anímicos depresivos pueden ser graves por lo que ante la observación de síntomas o una sospecha razonada se debe acudir a los profesionales cualificados para someterse a un examen médico.

Tras un estudio clínico inicial los facultativos descartan la aparición de síntomas debido a tratamientos farmacológicos, intoxicaciones o causas orgánicas que pudieran camuflarse bajo los indicios de la enfermedad. Este estudio incluye el examen de la historia clínica del paciente y el establecimiento de los síntomas concretos que se dan en él.

Entre los métodos de diagnosis depresiva con que se cuenta hoy en día están las baterías de cuestionarios, múltiples preguntas directas a las que el paciente debe responder.

Con estos cuestionarios se puede hacer un diagnóstico rápido, que se completa con un estudio clínico y el seguimiento del paciente durante un tiempo inicial.

Psicoterapia y cambios en el estilo de vida para combatir la depresión

Psicoterapia y cambios en el estilo de vida para combatir la depresión

La mayoría de las personas se han encontrado a lo largo de sus vidas deprimidas, agobiadas o tristes… debido, en gran parte, a los acontecimientos a los que son sometidas como seres sociales.

En estos casos en que la depresión no tiene tintes patológicos y no se ha convertido en una enfermedad recurrente, la psicoterapia puede ser la solución para salir de ella, sin necesidad de tomar medicación.

Los psicólogos y psicoterapeutas ayudan a utilizar la mente para evitar los pensamientos nocivos que hacen caer en la depresión. Pequeñas tareas cotidianas, cambios en los hábitos de vida y técnicas para dirigir los pensamientos son algunas de las pautas que brindan estos profesionales.

Esta es la mejor solución también para superar traumas, fobias y duelos por un ser querido, que pueden llevar a un estado anímico bajo, gobernado por la tristeza y la falta de motivación.

En la mayoría de los casos puede afirmarse que la terapia es una guía que ayuda al paciente a superar las dificultades provocadas por la depresión.

¿Qué cambios son necesarios en el estilo de vida para ganarle la batalla a la depresión?

depresion cambios en el estilo de vida y psicoterapia

La depresión no solo altera el estado de ánimo, sino que modifica las pautas de vida y de relaciones sociales. Por ello es importante, en la mayoría de los casos, realizar algunos cambios en el estilo de vida y valorar cada pequeño logro.

Las personas que se encuentran alrededor de un individuo con depresión, deben velar por ayudarle a fortalecer su autoestima, que frecuentemente permanece bajo en estos casos.

Para superar la depresión es necesario un cambio de estilo de vida, modificar la forma de pensar, hacer ejercicio, socializar, vivir en armonía contigo mismo y con tus seres queridos.

La depresión aparta a la persona de la felicidad, de los seres queridos, de la vida en general y consume al individuo con pensamientos negativos.  Por ello es de suma importancia consultar con un especialista ante la menor duda.

Qué es la depresión y Cómo combatirla

Qué es la depresión y Cómo combatirla

La depresión es una enfermedad común pero grave, sin embargo, no todo aquel que se siente triste o “deprimido” padece realmente de trastornos depresivos. A veces una persona puede sentirse baja de energía, cansada y agobiada por situaciones de la vida cotidiana, del trabajo o los estudios, no obstante es importante consultar con un especialista para determinar si ese estado es causado por una verdadera depresión, y en ese caso iniciar un tratamiento apropiado, ya que si la depresión no es tratada tiende a empeorar y puede afectar las actividades sociales y/o laborales de esa persona, provocando un aislamiento e incapacitándola para afrontar la vida misma.

¿Qué es la depresión?

que es la depresion

La depresión es una enfermedad mental que muchas veces requiere de tratamientos con antidepresivos y/o psicoterapia para poder superarla. Es necesario que sepas, si sufres de depresión, que es difícil superarla sin ayuda externa de médicos especialistas (psiquiatras y/o psicólogos) y que si no inicias un tratamiento estarás afrontando una batalla muy difícil de ganar.

Debe darse a la depresión la importancia que tiene, se calcula que más de 18 millones de personas por año son diagnosticadas con algún tipo de enfermedad depresiva. Lo primero que debes saber es cuáles son sus síntomas más comunes. Estos incluyen:

  • Un sentimiento persistente de tristeza y ansiedad.
  • Sentimientos de desesperación y pesimismo.
  • Pérdida del interés por las actividades antes placenteras.
  • Falta de energía.
  • Dificultad para tomar decisiones y/o concentrase.
  • Insomnio o dormir demasiado.
  • Aumento de peso o pérdida excesiva de peso.
  • Pensamientos de suicidio.

Si has estado experimentando estos síntomas por dos o más semanas, es posible que sufras de depresión, en ese caso visitar inmediatamente a un especialista de la salud mental, recuerda que este artículo es solo informativo, no debes dudarlo ya que si no lo haces seguramente tus síntomas seguirán empeorando.

¿Qué causa la depresión?

como combatir la depresion clinica

Pero, quizás te preguntes ¿Qué causa la depresión? En algunas instancias, la depresión puede ser genética y estar transmitida de generación en generación, mientras que en otros casos puede no haber ningún historial de depresión en la familia de quien la padece.

Muchos cambios (como la muerte de un familiar o una enfermedad, las dificultades financieras y otros factores estresantes) también pueden ser la causa de fondo de una depresión.

¿Cómo combatir la depresión?

como combatir la depresion

De todos modos cualquiera sea la razón de tus sentimientos depresivos debes ver a un médico para poder discutir con él las opciones de tratamiento. Una vez que él te diagnostique depresión, tú y él llegarán a un acuerdo sobre la mejor opción de tratamiento para ti. Muchas veces se recomiendan medicamentos antidepresivos, es importante que sepas que estos no pueden ser suspendidos bruscamente, ya que esto puede traer consecuencias severas.

Además, el médico al que concurras te explicará que pueden tener efectos secundarios (algunos más graves que otros) es fundamental que sepas esto para poder ponerlo de sobre aviso en caso de que ocurran. Los efectos secundarios pueden incluir:

  • Problemas de vejiga.
  • Estreñimiento.
  • Sequedad de la boca.
  • Dolor de cabeza.

Pero esto no debe desalentarte a tomarlos, ya que si lo hablas con tu médico, un ajuste de las dosis e incluso un cambio de los medicamentos prescriptos por él, puede solucionar estos efectos desagradables. Lo importante es que entiendas que esto te beneficiará de cara a una vida mejor y sin depresión.

IMPORTANTE: nunca tomes antidepresivos sin prescripción médica.

Y ante todo recuerda que no estás solo, hay personas capacitadas para ayudarte y educarte ti y a tu familia para encarar este momento de tu vida. La CLAVE es buscar ayuda y antes de que te des cuenta estarás disfrutando de nuevo de la vida.

Este artículo es solo informativo, ante cualquier duda sobre tu salud, o sobre la salud de un ser querido, debes consultar a un especialista.

Depresión: una condición frecuente y dolorosa

Depresión: una condición frecuente y dolorosa

La depresión es una condición médica muy seria que requiere atención inmediata. Hay una gran variedad de medicamentos disponibles en la actualidad, que te ayudarán a lidiar con tu depresión. En este artículo se abordan hechos acerca de la depresión, pero recuerda que si tienes dudas sobre tu salud debes visitar a tu médico quién te ayudará a tratar este trastorno o te derivará a un especialista.

La depresión es un asunto muy serio, que no discrimina. A la depresión no le importa cuál sea tu edad, sexo, raza, ni tu clase social. Este trastorno a menudo puede hacer que una persona se siente triste, impotente, sin esperanza e irritable. Es normal que las personas tengan estos sentimientos a veces, pero algunos individuos no pueden salir de estos estados y es esto lo que marca la diferencia entre lo que es una tristeza “normal” y lo que son los trastornos depresivos.

En este artículo se habla sobre los diferentes tipos de depresión y cómo pueden afectarte. La depresión es una enfermedad que afecta a tu cuerpo, tu mente, tu disposición, tus pensamientos, el sueño, la energía, la concentración, el peso, entre otras cosas. No es un estado de ánimo normal, tampoco es un signo de debilidad personal.

La depresión clínica es constante y puede interferir significativamente con la capacidad de un individuo de funcionar cuando se presentan experiencias emocionales de tristeza, pérdida, o similares estados de ánimo. La depresión clínica puede ser devastadora para todos los ámbitos de la vida cotidiana de una persona, incluyendo la familia, sus relaciones, amistades, y la capacidad para trabajar o asistir a la escuela.

El trastorno bipolar (maníaco-depresivo) es un trastorno del estado de ánimo, que significa que los síntomas son alteraciones del estado de ánimo. El trastorno bipolar consiste en episodios de manía y depresión grave. Puede tener un impacto devastador en las vidas de quienes lo padecen y puede conducir al suicidio si no es tratado.

La depresión mayor es una enfermedad más común, cuyos síntomas son principalmente los de estados de ánimo “bajos”.

Causas de la depresión

causas de la depresion

Varios factores pueden causar depresión, una de las causas puede ser atribuida a una deficiencia de ciertos neurotransmisores en el cerebro. El sistema inmune de una persona deprimida suele ser muy débil y por lo tanto es ineficaz de reaccionar ante las enfermedades.

Los factores estresantes cotidianos que se enfrentan a diario se han vuelto demasiado para muchas personas, quienes no los pueden soportar. En los últimos años, tomar medicamentos para la ansiedad o la depresión se ha vuelto tan común como tomar un remedio para el resfriado.

Recuerda que si crees que padeces depresión debes consultar con un especialista cuanto antes, éste te brindará un diagnóstico y te ayudará a elegir el o los tratamientos más adecuados para ti. Si sufres de depresión debes realizar un tratamiento, sino los síntomas empeorarán. Con un tratamiento apropiado, como por ejemplo psicoterapia y/o medicamentos antidepresivos, podrás tener una mejor calidad de vida.

 

 

Uso de Cookies

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros, al igual que la mayoría de los sitios web, para brindarte la mejor experiencia de usuario posible de conformidad con el Reglamento Europeo de Protección de Datos. Si continúas navegando consideramos que Aceptas su uso tal y como establece nuestra Política de Cookies y nuestra Política de Privacidad, pincha en los enlaces para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Don`t copy text!