Síndrome o Depresión Post-Vacacional

Este artículo contiene los siguientes temas:

La depresión post-vacacional o síndrome post-vacacional afecta a muchas personas en todo el mundo. Pero generalmente estos individuos se tornan renuentes a hablar del asunto.

Las causas de este síndrome pueden ser diversas, como los factores ambientales negativos y un disconfort o malestar con la actividad laboral que se realiza. Todo esto impide que las personas disfruten sus vacaciones, y sean reacios a volver al trabajo.

Este síndrome generalmente lo padecen individuos jóvenes, menores de 45 años.

Esta falta de desconexión con las actividades laborales lleva a estas personas a tener una constante sensación de rechazo hacia las mismas.

Se estima que afecta a un 35% de la población y repercute negativamente en el rendimiento laboral, una vez que la persona ha retornado al trabajo.

Cabe aclarar que si bien  comúnmente a este síndrome se le suele llamar depresión post-vacacional, no debe confundirse el Síndrome Post-Vacacional (que es un estado pasajero) con una depresión (que es una situación más grave y permanente) que generalmente requiere apoyo psicológico e incluso el uso de medicamentos u otros tipos de tratamientos.

Aquellos individuos que sufren este síndrome presentan síntomas físicos y psíquicos.

Síntomas Físicos

  • Somnolencia.
  • Cansancio.
  • Dolores de cabeza y musculares.
  • Dificultad para concentrase.
  • Falta de apetito.
  • Sensación de falta de aire.
  • Taquicardia.
  • Insomnio.
  • Molestias estomacales.

Síntomas Psíquicos

  • Nerviosismo.
  • Irritabilidad.
  • Inquietud.
  • Falta de interés.
  • Indiferencia.
  • Sensación de tristeza.

Estos síntomas tienden a permanecer aproximadamente durante las dos primeras semanas luego de la reinserción a sus labores. Cabe destacar que en las mujeres puede tomar más tiempo.

Después de este periodo generalmente van desapareciendo a medida que la persona se va habituando nuevamente a su rutina, no obstante pueden persistir si existe otro tipo de condición médica.

Por lo tanto, si transcurrido este tiempo no se siente una mejoría en el estado de ánimo, e inclusive se observa un agravamiento de los síntomas, se debe realizar una consulta con un médico ya que puede que se esté ante un problema de otra naturaleza, que precisará una atención diferente.

Estos son algunos tips para prevenir y afrontar esta situación de la mejor manera posible:

  • Asegúrate de tomarte unos días para la transición. Intenta volver de viaje con algún tiempo de antelación para familiarizarte de nuevo con tu rutina e intentar reincorporarte al trabajo con buen ánimo.
  • Si es posible reincorpórate un día miércoles para que la primera  semana sea más corta y llevadera.
  • Procura programar alguna actividad para el fin de semana que sea de tu interés (una excursión, una cena con amigos, etc.) y que te genere especial ilusión. De esta manera pasarás la semana pensando en lo que te espera.
  • Asegúrate de dormir lo suficiente, tomate un descanso durante el día para recargar energías.
  • Reduce las tensiones y la ansiedad mediante paseos, algún deporte, yoga o meditación. El ejercicio físico te ayudará a dormir mejor y más relajado durante las noches.
  • Tómate el tiempo necesario para el descanso “a lo largo del año”, hazlo de forma regular; para ello puedes practicar algún deporte o realizar actividades de esparcimiento los fines de semana.
  • Intenta realizar viajes cortos los fines de semana largos, o bien divide los días vacacionales de modo de tener dos oportunidades al año para distenderte.
  • Intenta adoptar una mentalidad positiva. Este puede que sea el paso más importante de todos. Encara tus responsabilidades e intenta realizarte haciendo tu trabajo lo mejor posible.

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