Cómo superar la depresión

Cómo superar la depresión

La depresión es la enfermedad mental más frecuente de nuestro tiempo, afecta a hombres y mujeres; a niños, adolescentes, adultos y ancianos. Si tú has llegado hasta aquí porque te sientes indefenso, abatido y desesperanzado y presentas varios de los síntomas característicos de la depresión, es comprensible que tengas una gran dificultad para hacer algo para ayudarte a ti mismo.

Pero debes tener en cuenta que estos sentimientos son parte de la enfermedad y no reflejan con exactitud, ni necesariamente, las circunstancias reales.

Puedes estar seguro que a medida que inicies un tratamiento y empieces a reconocer tu depresión, los pensamientos negativos irán desapareciendo e irás recobrando tu felicidad y bienestar.

Existen algunas cosas que puedes hacer para manejar los síntomas de la depresión. A continuación se mencionan algunos tips para combatir esta enfermedad:

  • Para comenzar es fundamental que visites a un profesional capacitado y  comiences un tratamiento adecuado cuanto antes, ya que si la depresión no es tratada tenderá a empeorar con el tiempo. Y recuerda que los pensamientos negativos que te invaden se irán reemplazando con otros pensamientos positivos a medida que tu depresión responda al tratamiento.
  • En algunas personas los síntomas depresivos son más graves y persistentes en ciertos momentos del día;  intenta reconocer en que momentos te sientes mejor, esto te permitirá planear algunas actividades cuando te sientas más capaz de realizarlas.
  • Procura realizar actividades y ejercicios físicos, siempre de manera moderada. Piensa en cuáles eran las actividades que solían darte placer e intenta volver a realizarlas: ve al cine, práctica algún juego de pelotas, sale con amigos, etc.
  • Duerme lo suficiente, de 7 a 9 horas diarias, e intenta seguir las normas de higiene del sueño.
  • Intenta establecerte metas y objetivos pero ten cuidado de que estos sean realistas y a conciencia de tus limitaciones. Divide las tareas grandes en tareas pequeñas, establece cuáles son tus prioridades y por sobre todas las cosas no te exijas más de lo que puedes dar. Exigirte de más puede profundizar los sentimientos de frustración.
  • Es importante que intentes no aislarte, rodéate de amigos o familiares de confianza y deja que ellos te ayuden.
  • Se paciente contigo mismo. Ten paciencia ya que no verás una mejoría de la noche a la mañana, y valora los “logros” que vas obteniendo. No te decepciones si no ves resultados rápidamente; a medida que vayas mejorando notarás que el sueño y el apetito comienzan a normalizarse.
  • No te desanimes si tienes algunos “retrocesos” en tu progreso, es común que esto suceda.
  • Intenta no tomar decisiones importantes (como contraer matrimonio, divorciarte, o cambiar de empleo) hasta que te sientas mejor. Pero si debes tomar decisiones intenta hablarlas con personas de confianza que te conozcan bien y tengan una visión objetiva de tu situación.

Depresión y autoestima 

Generalmente cuando una persona está deprimida su autoestima se encuentra dañada; recuperar la autoestima es fundamental para superar la depresión.

Un cambio de actitud y en el estilo de vida, además de un tratamiento adecuado, es crucial para que salgas del estancamiento en el que te encuentras. Por supuesto que si estás deprimido no será fácil adoptar esta posición pero debes tener la convicción de que puedes salir de ese pozo en el que sientes que estas inmerso.

Lo primero que debes hacer es tomar una actitud positiva, esto no será fácil pero con el tratamiento adecuado lo irás logrando poco a poco. La depresión te hará sentir que no puedes con nada de lo que te propones y que tu vida está perdiendo el rumbo, la psicoterapia y/o los medicamentos pueden ayudarte a cambiar estos pensamientos y podrás proponerte ser dueño de tu vida. Una mentalidad positiva será el punto de partida para que tu vida mejore sustancialmente.

Algunos consejos que pueden resultarte útiles:

  • Piensa en las consecuencias de tus acciones. Imagínate qué es lo que podrías perder o ganar si actúas de tal o cual forma, qué es lo peor que te podría llegar a pasar en determinada circunstancia. Concientízate sobre las cosas que deseas y pon todas tus energías para lograrlas, intentando no pensar en los miedos que te lo impiden y recuerda en todo momento que con la ayuda adecuada podrás salir adelante.
  • Cuando te enfrentes a algo que para ti signifique una novedad, trata de imaginar que ya lo has realizado con anterioridad. Esto te permitirá relajarte y afrontar la situación con más calma.
  • Intenta abstraerte de tus problemas. Estos seguirán estando aunque pienses en todo momento en ellos; trata de olvidarlos y de focalizar tus pensamientos en cosas positivas, que te den placer. Si lo haces verás que poco a poco tu estado de ánimo mejorará.
  • No te dejes bloquear por tus pensamientos, pueden juzgarte una mala pasada cuando intentes tomar una decisión o hacer algo. No pienses tanto antes de  actuar, dale un poco de impulso a tu vida.
  • Mantente activo física y mentalmente, esto te permitirá dejar a un lado los pensamientos negativos y cambiarlos por otros positivos.

Te recomendamos que leas acerca de los tratamientos disponibles para combatir la depresión.

También existen algunas lecturas en español que pueden ayudarte:

  • Sentirse bien: Una nueva terapia contra las depresiones (Biblioteca David Burns)

Importante: recuerda que este sitio es solo informativo y no sustituye el consejo ni el diagnostico médico. Si tú o un amigo o familiar sufren de depresión deben visitar inmediatamente a un médico e iniciar el tratamiento correspondiente.

 

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